WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
▶️兒童和青少年 (5-17歲)
身體活動可以增進體適能 (心肺適能和肌肉適能)，心臟代謝健康 (血壓、血脂異常、血糖、胰島素阻抗)，骨骼健康，認知發展 (學業表現、執行功能)，心理健康 (減少憂鬱症狀)，和減少肥胖。
强烈建議
▪每天至少60分鐘的中至高強度，大多是有氧的身體活動。
▪每星期至少三天的高強度有氧活動，應加入增強肌力和骨質的活動。
▶️成人 (18-64歲)
身體活動可以增進以下健康：全因死亡，心血管疾病死亡，高血壓，糖尿病，某些癌症，心理健康 (減少憂鬱和焦慮症狀)，認知健康，和睡眠。肥胖也可以改善。
强烈建議
▪所有成人都應該要有規律的身體活動。
▪每星期至少150-300分鐘的中強度有氧活動，或75-150分鐘的高強度有氧活動，或兩者混合到等同的活動量。
▪每星期至少二天的中或更高强度的大肌群肌力訓練。
有條件建議
▪每星期中強度有氧活動超過300分鐘，或高強度有氧活動超過150分鐘，或兩者混合到等同的活動量，可以增加健康益處 (當慢性疾病沒有禁忌時)。
▶️老年人 (大於65歲)
在老年人，身體活動還可以預防跌倒和相關損傷，以及預防骨骼健康和活動功能的降低。
强烈建議 - 如同成人，再加上
▪多元活動，包括功能性平衡和每星期至少三天中或更高强度的肌力訓練，以增強功能和預防跌倒。
▶️懷孕和產後
懷孕和產後的身體活動可以增進以下產婦和胎兒健康：減少子癲前症，妊娠高血壓，妊娠糖尿病，懷孕體重過度增加，生產併發症，和產後憂鬱。不會增加死產，新生兒併發症，或出生體重負面影響的風險。
强烈建議
▪懷孕和產後都要有規律的身體活動。
▪每星期至少150分鐘的中強度有氧活動。
▪結合各種有氧和肌力訓練活動。再加上溫和的伸展可能有益。
此外：
在懷孕前已經習慣從事高強度有氧活動或積極活動者，可以在懷孕和產後繼續這些活動。
更詳細的摘要，可以參考健身醫．二三事
https://www.facebook.com/103553828173969/posts/165998701929481
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/332279087625963
老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723
運動指引建議的運動量只是最低標準
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/780556059464928
名詞定義 - Terminology
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/285916408928898
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